最有效的腹部减肥练习 四个动作一月打造马甲线

打造出性感的马甲线是每个女生的梦想，绝对不能少了运动哦，下面小编为你带来最有效的腹肌练习，四个动作每天10分钟，一个月轻松打造马甲线。

最有效的腹肌练习

踩自行车

贴地式的踩自行车不但安全，而且对于腹部练习更加集中，区别在与更累一点，但是瘦腿和瘦下腹效果极赞。千万别图块，左右踩一次配合一个呼吸，想瘦腰腹的重心集中在腹部，反之就在腿部。

打造出性感的马甲线是每个女生的梦想，绝对不能少了运动哦，下面小编为你带来最有效的腹肌练习，四个动作每天10分钟，一个月轻松打造马甲线。

最有效的腹肌练习

夺命脚

其实就是剪刀脚了，听起来比较霸气。其实躺着和坐着都可以做，但是坐着更累，效果更好，关键要挺胸，有妹纸问我神马叫“挺胸”？下面这张图就很明确的告诉你咯。

打造出性感的马甲线是每个女生的梦想，绝对不能少了运动哦，下面小编为你带来最有效的腹肌练习，四个动作每天10分钟，一个月轻松打造马甲线。

最有效的腹肌练习

卷腹

平躺在地面上，双手交叉置于胸前，双膝弯曲，腹部发力上身抬起，小编做过，真的很累

有人问我仰卧起坐和卷腹的区别：前者是想着用胸部去挨自己的腿，后者是想着去挨小腹，不过两种运动颈部都不要用力!卷腹更加保护腰部。

打造出性感的马甲线是每个女生的梦想，绝对不能少了运动哦，下面小编为你带来最有效的腹肌练习，四个动作每天10分钟，一个月轻松打造马甲线。

最有效的腹肌练习

平板支撑

平板支撑这几年红遍全球，这个动作是训练核心力量非常有效的姿势,坚持一个礼拜，效果立马看出来。

此动作要点：不能塌腰,不能撅臀,下巴内扣,颈椎自然下垂不要造成脖子压力，勿耸肩。