产后减肥要点2:运动减肥多样才不枯燥,持续40分钟以上才有效
1、坚持是王道。不怕姐妹们笑话,以前减肥一直说自己没时间,其实就是因为懒,没有持之以恒。怀孕前曾经想减肥,但当初规定自己每天必须慢跑一小时,因为工作忙,还要帮助丈夫一起装修新房,一没时间,二没毅力,久而久之也就放弃了。这次我吸取教训,循序渐进,目标也没定的太高,只要每周体重下降甚至保持就好。
2、运动循序渐进。这次减肥,我的原则是不管怎么运动、尝试哪个项目,但至少每天必须要动。吃完晚饭反正不能坐着、不能躺着,就算动10分钟也好。慢慢地,我从运动10分钟到现在的看电视踩登山机40分钟,运动后还会拉伸肌肉并配合其他局部运动,基本是吃完晚饭一直到睡觉了我才会坐下来。
3、运动多样化。因为要照顾孩子,所以对我来说,给儿子喂饭,陪儿子玩,洗澡等,这些都是运动,也能消耗热量。而我基本上每天固定的运动时间在1个小时,室内的话以跳郑多燕和练登山机以及原地跑为主,室外的话起初选择散步,快走,后来就跳绳还有慢跑,多样化的运动不至于让我觉得枯燥,反正只要运动量达到了,感觉出汗即可,这个过程不用操之过急,毕竟产后身体还是比较虚弱的,要有一个适应有氧运动的过程。产后减肥要点3:饮食无须刻意忌口,控制热量摄入是关键
1、记录每日饮食摄入。每天吃了什么、吃了多少,这些在减肥期间最好一一记录下来,这是控制饮食的一种督促,可以让你直观了解减肥不成功到底是运动量不够还是吃的太多。
2、饮食摄入的比例控制。建议每天谷物和蔬菜要多吃,约占400g、水果100g、奶类200g、肉类100g。白天正常饮食,晚餐控制五分饱,还有就是每口细嚼慢咽20下。记住,为了减肥,肉食必须少吃,但也不能不吃,因为要摄入蛋白质。
3、产后减肥三餐都要吃,包括主食、蔬菜、肉类都要有。很多人减肥失败是因为吃零食,这一坏习惯必须避免。至于加餐,应该吃热量低的、饱腹感更强的食物。比如红薯、南瓜、芋头之类的;蛋白质类的食物推荐脱脂牛奶、鸡蛋等;肉类的话,鸡肉鱼肉最佳,牛肉其次,不太推荐吃猪肉。
4、计算热量。计算每天我们摄入食物的热量,再对比每天新陈代谢的数值,可以直观地确定我们摄入和消耗的比值。科学证实,大部分人的基础代谢在1300大卡以上,如果每日进食热量低于1200大卡,那就进入了减肥模式。我的手机中有可以测试热量摄入值的软件,它可以告诉你你现在的基础代谢是多少,即每天可以吃多少,随着你体重的降低,这个值也是在变小的。其实,最健康的摄入方式是少食多餐,包括喝水,都要少量多次,同样一杯水,你一次喝完,和分四次喝完,后者会消耗更多的能量。