肚子上的肉肉最讨厌 久坐族瘦肚子小秘诀小肚子没了(3)

减肚子的饮食习惯

1、相比于西餐，中餐更好

与其吃热量高营养价值低的西餐，不如吃饭和菜分开的，能均衡的摄取营养素，也能调节能量的中餐更好。

2、事先减少饭菜的量

尽可能的把饭碗盛满，把饭吃点干干净净，一粒不剩的行为。现在请停止这样的行为吧。特别是在外面吃饭的时候，量比在家的多，热量也高，吃之前先用筷子减少一些食物，直到适合自己标准。

3、慢慢嚼着吃

食物慢慢的嚼，嚼得久一点能把食物充分咬碎，口腔能分泌更多的消化酶，人体会吸收更快，我们还没有吃完就会感到饱意，自然而然的就减少了量。