简易健身球减肥操，强效塑造完美身材(9)

坐办公室的最大弊病就是易长小肚子并且大腿粗粗，而且长起来容易减下去难。看着美丽的衣裙也只能心动而不能行动啦。今天小编教你简易健身球减肥操，强效塑造好身材，而且很好玩的说!

下肢抗力球伸展

这2个动作请在进行抗力球运动前、后，皆做5分钟，以做为暖身及缓和运动。

伸展1...大腿后侧四头肌与腹肌的伸展

先正坐在抗力球上，将身体顺势往下滑，使背、腰、臀部整个靠在球上。

然后膝盖弯曲跪地，小腿往后伸直贴在地上，双手往上尽量伸展，使腹部与大腿有被伸展到的感觉，此伸展动作共须进行5分钟。

伸展2...大腿内侧与侧腰腹的伸展

脚呈弓箭步坐在抗力球上，右脚弯曲，左脚伸直以脚掌内缘侧放在地上，左手插在腰上，右手往上伸直，手掌朝下，使右手臂与侧边身体、右腿成一直线。