锻炼部位-大腿后侧四头肌
1. 把抗力球用下背部及腰部顶在墙上，双腿站开比肩稍宽，双手插在髋部，上背部保持挺直，并记得缩小腹。
2. 膝盖往下蹲低约90°，球会顺势往上顶在整个背部，停10秒钟。重复往上站直、蹲低的动作15-20次为1组，必须进行3-4组。
进行抗力球雕塑时别忘了
1. 首先检查一下抗力球是不是快没气了，还是充气充的太饱了，然后再坐在球上动一动，习惯了重心后再开始动作。
2. 你可以一边看电视一边运动，或者配合音乐来做运动，这不但让你心情愉快，效果也会更好喔!
3. 记得动作进行时，要持续至少20分钟，不可停顿，才能有效的达到运动燃脂的效果。如果家中没有抗力球，你可以在较软的沙发或床垫上做，但是效果可能会稍微差一点。