简易健身球减肥操，强效塑造完美身材(3)

坐办公室的最大弊病就是易长小肚子并且大腿粗粗，而且长起来容易减下去难。看着美丽的衣裙也只能心动而不能行动啦。今天小编教你简易健身球减肥操，强效塑造好身材，而且很好玩的说!

抗力球下半身完美雕塑法

除了每天规律的有氧运动，想拥有完美的下半身曲线，肌力的锻炼绝不能少，而这颗大大的抗力球可是肌力运动最佳的帮手，现在只要跟著教练做这套下半身雕塑操，就可以摆脱最恼人的梨形身材啰!

锻炼部位-大腿外侧肌群

1. 身体侧卧在抗力球上，右手扶在球上，左手肘弯曲，横跨过腰部，手掌扶在球上。右膝弯曲支撑在地上，大腿贴抗力球，小腿往后点地，左腿往旁边伸直侧点地。

2. 左腿往上平抬，脚尖往下压。重复左腿上抬动作15-20次为1组，再换左腿进行，左右腿各进行3-4组。