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▌第一天：保持充足的睡眠
研究表明，7-8小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加。同时另一项研究表明，不能经常得到很好休息的人，比有较好睡眠质量的人平均体重要重一些。睡眠不足会导致leptin和ghrelin两种激素增加，它们会导致循环激素水平西江，脑肠肽水平上升，而你就会经常感到饥饿。在前三天的断食阶段，饥饿是最大的敌人。
▌第二天：排毒
每天喝三次营养丰富的新鲜果汁有助于促进身体排毒。营养专家告诉我们。不管是餐前还是餐后喝果汁，都会帮助消化胃里的食物。不要喝加工过的果汁。也不要喝含咖啡因、酒精、糖或人工香料的饮料。
▌第三天：锻炼腰腹
做仰卧起坐是锻炼腰腹最有效的方法，但是仰卧起坐不能多做，因此15次有效的仰卧起坐比50次不正确的练习效果要好得多。因此在做仰卧起坐的时候，你应该注重姿势的正确，而不是一共做了多少次。。