半个月瘦出迷人身姿，你一样可以轻松做到！(4)

想快点减肥成功，就必须制定一个详细的瘦身计划。今天，小编就来为你制作一个完美的减肥计划，让你的瘦身事半功倍，轻轻松松瘦出迷人身材!

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◎腰腹部

1、仰卧卷腹：两膝弯曲，脚跟离开地面，膝盖与臀部垂直，脚后跟与膝盖水平面，两手放耳后，两肘外展。躺着吸一口气，然后呼气，肩膀离开地面停留在空中2秒钟，眼睛望着腹部，吸气，肩膀还原地面。连续做15-20次。

2、站姿扭转：双腿打开比肩略宽，做蹲腿的动作，双手举过头顶。当准备站起身时，躯干向一侧扭转，迅速地将双臂从头顶上方向臀部的位置挥动，就像在伐木一样。重复做15次，换相反的方向做15次。

3、然后重复做仰卧卷腹15- 20次。再做站姿扭转两边各15次。)。