台女星张蓉容产后瘦身秘诀 教你如何练升级为辣妈(2)

据「国际母乳哺育期刊」(International Breastfeeding Journal)的研究指出，产后纯喂母乳的女性，在正常补充营养、热量的情况下，减重速度仍比混合喂食母乳与配方奶的妈咪们来得快，妈妈们不妨也利用喂母乳来帮助恢复身材。

为何生完孩子的女艺人总能在短时间内就恢复曼妙身材呢?今天告诉你，其实，要将怀孕期间多出的肉甩掉并不难，美国《WebMD》网站提供了5个黄金守则，让妈咪们不用再担心身材一去不复返!

产后正是人体十分虚弱的时刻，因此并不建议一生完马上就开始进行减重计划，这样不但效果不彰甚至还会伤身。因此，专家建议，妈妈们至少要等到产后6周，才可以开始进行减重计划，像东方人有坐月子的传统，也最好等坐完月子后再开始减重

刚转换角色当一个新妈妈，心理压力肯定不小，边要照顾小婴儿，身体又刚从生产的疲累中恢复，如果还要让自己处于飢饿的状态、过度节食，反而会造成身体内分泌失调，更不利于减重。营养专家建议，不论最终体重目标是多少，妈妈们一天基本还是要摄取到1800大卡，才能维持均衡营养。

喝水可以促进身体的新陈代谢，并帮助排除体内的老废毒素，每天喝8杯水，或是依照个人的排尿状况来判断，该喝多少的水才足够，基本上，只要尿的颜色呈浅黄色就是正常范围，太浓的话代表水分摄取不足。

最后，别忘了任何时期的减重都要搭配运动才是不二法门，不论饮食或是营养摄取多均衡，还是要靠运动来帮助身体制造肌肉、燃烧脂肪，将身上多余的赘肉一并消灭。生产后别就此灰心，只要努力挑对食物、多做运动，拥有辣妈身材每个人都做得到唷!