日本营养师推荐本能饮食法则 饮食瘦身更科学减肥(3)

本能饮食法则怎么吃：

▲不饿就不要吃

肚子饿才吃能够安定血糖值，降低热量摄入过量的风险。一般来说，饮食规律的人到了饭点自然会产生饥饿感。但如果到了饭点不饿，也不用勉强自己吃，可以等到身体发出饥饿讯号后再进食。值得注意的是，这个原则是建立在“食欲曲线”正常运作的前提下，当我们的“食欲曲线”出现异常时，需要用一些辅助手段确保“不饿不吃”原则实行到位。

①正确区分嘴馋和饥饿

胖胖族中有不少人很容易就会饿，这种情况下如果真的饿了就吃只会越来越胖。此类人群首先要恢复正确的“食欲曲线”。健康的“食欲曲线”只有在人体需要热量的时候才会释放饥饿讯号，在摄入的热量消耗后再度释放，血糖的升降速度平稳、饱腹感延续时间长。而肥胖族由于饮食上的放纵，身体常处于高糖环境，血糖稍稍降低就出现饥饿感，事实上这只是嘴馋带来的错觉。