扔掉包装袋
吃零食的时候，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接从包装袋里拿出 来吃。特别是当你在做其他事情比如看电视的时候，你一下子就会把一整袋 零食吃光。因为你从袋子里拿食物出来吃的时候，你对自己吃了多少并没有什么概 念，基本上你会把一整袋食物吃光停止。当你从超市购买了大批的食物，你最好亲自把它们分成小包装。假如你 嫌麻烦的话，也至少在吃的时候倒在碗里吃。
检查食物标签
在减少食物份量的时候，还要小心食物含有的卡路里。因为有些食物看 上去很小份，但是其含有的卡路里却十分惊人。这就要求我们时刻留意食物 标签上的卡路里、油脂、碳水化合物、纤维等元素。
正常饮食
一天正常饮食可以帮助你坚持自己的减肥大计。当你有一顿没有吃，下 一顿就会变得狼吞虎咽。提前制定自己的一天饮食计划，比如在哪里吃饭，吃些什么，这种计划 不但包括正餐还包括零食。事前的计划即使不能够阻止所有的过量饮食，也 可以让自己的饮食减肥更加有规可循。
碗碟分区
这种视觉分区方法同样也十分好用，合理控制摄入的蛋白质、淀粉和蔬 菜。把你的碟子分成两份，一份装上蔬菜;另一份再分成两份，一份是蛋白 质肉类，一份是淀粉食物。这样的分区，可以帮助你避免摄入过多的卡路里 和碳水化合物。