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补充适量蛋白质
增加身体的肌肉，可以提高身体的新陈代谢。每一磅的肌肉即使无所事事没有工作，每天也会消耗6卡的热量。相反的，一磅的脂肪只会消耗2卡。荷兰在2012年的研究发表摄取蛋白质可以帮助你减重。
“蛋白质最健康的摄取量是多少?”此研究的作者建议依据自身的体重，每公斤需要1.2公克的蛋白质。所以72公斤的人一天需要摄取86克的蛋白质。早餐一个鸡蛋大约6克的蛋白质，午餐吃金枪鱼沙拉三明治大约16克的蛋白质，搭配四盎司的脱脂起司大约12克蛋白质，并且在晚上吃六盎司的鸡胸肉大约52盎司，将她一天的摄取量加起来，他不仅会觉得满足，在半夜也不会在吃零食。
但是，记住蛋白质不是万能的，过量的蛋白质会被体内储存为脂肪。