10个毁身材的恶习 要减肥睡眠要充足

导语：很多生活中的细节都会造成肥胖，不单单是饮食，一些不好的生活习惯也是肥胖的黑手，像睡眠不足，晚上过长时间的开灯等等都是会造成肥胖的恶习，所以大家一定要养成好的生活习惯，好的习惯才是帮助你永久纤细是关键饮食，来看看都有哪些不良恶习毁了你的身材。

一、夫妻关系不合

有科学家通过10年的调查，发现生活中夫妻之间如果经常吵架、彼此之间关系紧张，那么患肥胖病和出现胆固醇过高等健康问题的几率是其他人的两倍。

专家还说，快乐和谐的夫妻关系，人体中的胆固醇含量处于正常，血液成分更健康，其免疫力也明显得到提高。因此，为了健康，请学会保持一个平和的心理状态。

二、使用空调

空调带来的舒适环境使人失去了季节性生理减肥的机会。人的体温是恒定的，因为人体具备自动调节体温的功能，每当天气过冷或过热时，这种生理功能就会启动，通过收缩毛孔、排汗等方式将体温保持在正常水平，而这个过程需要消耗体内不少脂肪来获取必要的能量。空调为人类提供了一个恒温环境，使人体原有的自动调温功能处于休眠状态，导致本可以通过经常调节体温消耗掉的脂肪逐渐堆积起来。

三、睡眠不足

睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖，而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。

四、加工食品

“甜味添加剂”会让一般人每天平均多吃了82公克的碳水化合物，相当于每天多加了6-10%的热量。长此以往，难怪肥胖会变成现代人的最大恶梦。

最容易让人发胖的食物则是：糖类及甜味添加剂(16.1%)、经过甜味处理的饼干或早餐谷麦片(12.9%)、甜饮料或水果饮料(10%)。

五、压力过大

研究人员发现，如果身材苗条的女性所承受的压力过大，腹部脂肪囤积也会跟着直线上升。因为当心理压力过大，腹部的可体松(cortisol)分泌就会增加，而导致脂肪囤积。可体松是一种激素，它的分泌由肾上腺素所控制。因此想要保持魔鬼般的好身材，心情最好还是得放轻松。

六、身为职业母亲的子女

美国《传染病学杂志》刊登的一项研究结果表明，职业母亲的子女比居家母亲的子女更容易肥胖。伦敦大学学院的研究人员将1965年的8552名儿童和1991年的1889名儿童的体重情况进行对比，结果发现，1991年的儿童当中，职业母亲的孩子发胖率更高。但是研究人员同时表示，他们并未调查这些孩子的饮食和运动量情况，也许这些因素也会影响到儿童的胖瘦。

七、割扁桃体手术

美国圣路易斯大学的研究人员发现，做过割扁桃体手术的儿童体重会明显增加。而且在术后的7年内，患者的体重和体质指数都很难降低。体质指数会从手术前的5.5%上升到术后的8.2%.研究人员认为这大概是因为患儿的扁桃体被割掉之后食欲大增的缘故。

八、夜晚开灯睡觉

在老鼠身上进行的一项实验显示，在饮食和运动状况相同的情况下，8周时间内，相比摸黑睡觉的同类，开灯睡觉的老鼠的体重比先前增加了50%.研究人员表示，这项实验和人在深夜进食会发胖是一样的道理。

九、大龄母亲的子女

研究显示，30岁以上母亲的子女比25岁以下母亲的子女肥胖几率要高出2.6%-2.8%。

十、婚姻选择

在寻找配偶时，瘦的人会喜欢与瘦人结婚，而胖人会更愿意娶胖妻子，可以看出夫妻俩的体重也是配对儿的。在对加拿大家庭的研究调查中发现，夫妻俩人的体重指数与皮下脂肪厚度，也就是皮肤褶测量值有着相关联系。并且发现部分肥胖症人属遗传性，身材较胖的人更容易生更多的孩子，这可能也是肥胖症越来越严重的原因。