一分钟按摩瘦腿操 每天一分钟轻松又美腿(2)

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不用动手的按摩方法(2)

4：移动脚的外侧和内侧，两侧各进行上下移动的按摩。

5：习惯了以上的动作之后，可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。

6：换成左脚动作不变。

把脚抬高的动作以及单脚盘腿的动作

1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用两手从腿软骨到膝盖内侧依序揉按小腿肚。

2：两手拇指在小腿肚的中央重叠，用拇指左右揉按小腿的外侧和内侧。

3：换成左脚动作不变。

1：把右脚架在左边大腿上，单脚做盘腿的动作。

2：左手抓住脚踝，用右手从腿软骨到膝盖内侧依序进行揉按。

3：把小腿肚分为外侧，中央和内侧。分别进行揉按。

4：换成左脚动作不变。