突破瓶颈期第一周饮食推荐
早餐：奶味燕麦1碗(将燕麦1包倒入热 牛奶 250-300ml中，泡2-3分钟即可食用。)
午餐：主食1份(如半碗米饭)+鱼/肉 1份(根据个人喜好可以一天食用蒸鱼，一天食用瘦肉或鸡胸肉等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。)
晚餐：主食1分(如1碗糙米粥或小米粥或菜叶粥或白粥)+豆/蛋类(根据个人喜好可以，一天食用豆芽或豆腐一类，一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花汤等菜品)+蔬菜1份(推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。)
贴心提示：在上午10点左右或下午3点左右，如果感觉饿了可以食用水果1份哦，如苹果、梨子等热量不高的水果。