12招有氧运动减肥方法，健康瘦身的不二选择(9)

我们整天说有氧运动是减肥的最好方式，可是具体说来，有氧运动到底有哪些呢?说起来，小编也只知道骑单车、游泳、跳绳、慢跑等有限几项，至于它们具体的减肥效果，小编也说不上来哦。下面我们一起看看12种最有效的有氧运动减肥方法，可以说是健身减肥的不二选择哦。

‖爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。