冬季跑步减肥方法让瘦身更健康更有效(10)

小编总觉得，冬季控制饮食有点难哦。那么多好吃的，总会让人忍不住嘛。而且要彻底减肥，光靠饮食控制还是不够的，配合适当的运动才会效果加倍。小编推荐冬季慢跑运动，花上少量的时间和精力一样可以实现减肥目的。下面先了解一些冬季跑步减肥的常识吧。

▌锻炼技巧

跑步减肥方法不是一开始跑步就不能停下来，刚开始跑步减肥的MM不建议跑太久，可以在觉得累的时候停下来步行一下。跑步减肥每周跑两次，每次跑10到15分钟即可。可以将跑步和步行穿插起来。当掌握了跑步的技巧后也可以每周跑3次，每次跑20分钟以上。

跑步减肥方法除了掌握正确的跑步方式、跑步时间、跑步技巧外，还需要注意跑步后的放松。跑步后可以适当进行拉伸双腿、压腿、抬腿的动作。这些动作可以促进新陈代谢，缓解疲劳，提高跑步效率的作用。

▌明确自己的减肥目标

无论选择何种减肥方法，都要清楚减肥是一个循序渐进的过程，最好定位每周减去1斤，不要奢望减掉太多的重量，而且体重下降越快，都是不利于身体健康的。