减肥达人的瘦身秘籍 三月瘦21斤

今天小编为激励还在减肥的MM，为大家介绍一位减肥达人的真实减肥过程，让大家看到的减肥只要肯坚持，你就是下一个瘦子。正在减肥的你也不要气馁哦，让我们学习下减肥达人的瘦身方式，看看她是怎么迅速瘦身的吧。总结下自己为什么减肥缓慢，还是有什么地方你没做正确呢。

年龄：25岁 身高：164cm 减肥成果：21斤 耗时：3个月

“从来没有想到，有一天自己的体重可以突破60公斤， 但我真的做到了。”在经历了几次减肥失败后，尝试自己身边的减肥方法—爬楼梯减肥法，抱着试试心态的她，从去年11月开始按照专家的指导开始新一轮的减 肥，在去年的12月份体重由原来68公斤下降到现在的57。5公斤，成功减肥21斤。“以前，总觉得自己吃的已经够少，总觉得自己已经运动的很多，但是就 是减不下来。然后就认为自己无药可救，我曾经这样认为。但是自从开始记录，好处就不断地体现出来。发现自己吃的并不少。边看碟边吃东西，一包瓜子，一包锅 巴就被消灭殆尽。同学有好吃的，免不了大家共享，不知不觉一天的热量早就超标了。”。顾问oslim营养师介绍，瘦身强调的是记录，通过记录发现自己的问 题，通过记录管理自己的生活，通过记录养成健康生活方式，通过记录体重自然而然地控制了。

减肥前：初中160cm，清霜就有60kg，随后体重的增长速度远远超过了身高增长的速度。身高163cm，而体重始终在68kg左右徘徊。每次体检清爽都很郁闷，甚至很多年都不敢站上体重秤。大四那年为了找工作，下定决心要减肥，半年的时间晚上只吃苹果，真正体会了什么叫前胸贴后背。人是瘦了，但是脸色很差，身体也很虚弱。过年回家，饮食恢复正常，半年的成效几天就付之东流了。

早餐：一碗米粉(带牛肉片)、一个肉馅包子或一根油条、一颗oslim20植物。

午餐：米饭(四两)、一荤一素，但肉占菜的70%。

晚餐：跟午餐相似，还是要吃很多的肉。

其他：随时随地会准备很多零食，如花生、锅巴，也会加餐吃方便面。

运动想起来就运动一下没有规律系统地运动，只是零散地运动。

减肥中 状态认真记录瘦身过程以前，从来都不知道，减肥还需要做记录。 “我也是抱着试一试的态度，开始了我的瘦身记录。反正上网也方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，何不尝试一下新的方式呢?” 开始记录之后，学会了“早餐是必须得吃的”。不吃早餐是减肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。开始记录之后，三餐必须得吃，还学会了科学加餐。每天必须有一定量的蔬菜和水果，每天8杯水，这些都是开始记录后，养成的习惯。

“从一开始，我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真、老老实实地做记录，把每天吃进嘴巴的东西都记录下来，把运动、心情都记录下来。记录下来，给自己看，向专家咨询，不断调整自己的饮食运动习惯。”清苹果说。不经意间，体重也在下降，清苹果并没有刻意地去锻炼，每天只不过是提前一站下车，走路到公司;不坐电梯，爬23层楼梯到公司。

健身每天爬23层楼梯 周一至周五：每天用五分钟爬10层楼梯到公司，从刚开始气喘吁吁到现在轻松自如。

时间不紧张时，提前一站下车，可多走15分钟的路。 下班早，抽出时间到附近学校操场跑步30分钟。周末与朋友打1小时羽毛球。

减肥后 状态减肥是在调整生活方式

“现在，每个人看到我都说瘦了，其实我做的只不过是一些微不足道的事情——诚实记录每天的运动饮食，然后不断调整。可以说，我现在已经有达到目标以及保持目标体重的工具了。我并不是说这是一件非常容易的事情，但是体重管理计划并不复杂，跟着这个计划走，体重减轻就是顺理成章的事情。”，其实不用把减肥看得太严肃，减肥不是目的，而是一种手段。我们不是在单纯地减肥，而是在调整我们的生活方式。