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减肥也要对症下药 了解自己的体质选择正确的减肥方式

来源于:维度女性网2013-11-07 15:48编辑:00123qaz
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很多美眉现在的肥胖都是局部性肥胖,不是手臂粗,就是萝卜腿或者小肚腩,减肥不重要,对症下药才是王道,了解自己的体质是属于哪一种局部肥胖,找到属于合适自己的减肥方式,才能有效的达到瘦身目的。看下下面的哪种是属于你症状,赶快对症减肥。快分享下给你的小伙们吧。

“苹果型”人要如何减肥?

苹果型胖人,也称中心性肥胖,就是直观看起来的苹果型身材,四肢手脚很瘦,肚子上好像藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以IT等白领从业人员、公务员、财务人员为主,这些人群的特点是:每天静坐时间长,普遍缺乏主动锻炼,最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说,减肥应从饮食和运动策略两方面着手。

“苹果型”饮食策略

1.减少主食

苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食,还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啦!最好是主食,饭跟面改吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!

OK食物(可以多吃):蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂酸奶

NG食物(尽量减少分量):米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

2.吃的慢一点

吃饭速度太快的人,很容易在有饱足感前,就已经吃进过量的食物!苹果型的筒子要想改变这种情况,就要尽可能控制自己的进食速度啦。

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“梨型”饮食微调

不过饮食依然是不可忽视的内容哦。因为梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋、炒饭、炒面或炸薯条等高油脂食物或油炸物!因此梨型身材的人,饮食策略必须是尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少!

OK食物(应该多吃):蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面

NG食物(尽量少吃):炸鸡、红肉、奶油、巧克力、其他脂肪含量高的零嘴

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“香蕉型”人要如何减肥?

香蕉型身材的人,肩部、胸部、臀部看起来差不多,同时没有明显的腰部曲线,不管是瘦还是胖,都是全身性的,瘦的时候像个黄瓜,胖的时候像个水桶。由于厚厚的脂肪包裹在重要器官的周围,“香蕉型”的人靠节食减肥同样效果不良。因此“香蕉型”人要减肥,主要就得靠运动。因为唯有运动能改变体脂的分布,减少内脏器官周围脂肪的堆积,这是靠节食和药物减肥都难以奏效的。

“香蕉型”饮食微调

饮食上微调也是为了加强肌肉的生长,多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质,比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间,你就发现自己变得健康和结实一些,精神多了,体型也好看了。

OK食物(应该多吃):牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类

NG食物(尽量少吃):奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等

图说天下
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