跳绳减肥法 甩掉赘肉就是这样简单

冬季的不行出去运动的你，就在家用跳绳来减肥吧。跳绳是一项非常有效的燃脂运动，运动的时候能让全身部位都能得到锻炼。能有效的达到减肥的目的。那你知道跳多久效果好吗?怎么才能有效的瘦身呢?下面小编就为大家介绍怎么跳绳最快的燃脂。

跳绳减肥是一种不错的减肥方法，下面小编就要介绍给大家详细介绍跳绳减肥方法，有效燃烧身体脂肪，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看跳绳怎样做最燃脂吧。

怎么跳绳减肥?

跳绳是最放松的运动，但也不要把重量都放在双腿上，而是要尽量轻跳轻落地，让小腿的肌肉紧张起来。

每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。

跳绳是个迅速的减肥好方法。

在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。

从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。

而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。

10分钟跳绳等同30分钟慢跑。但是要注意几点：

1.不能吃完饭立即跳绳，要隔一到两个小时;

2.跳绳前最好先喝小半杯白开水，帮助消耗体内热量，排出体内的废弃物;

3.跳绳会消耗大量的水分，跳绳期间不能脱水，要适当补充水分，最好是淡盐水或可以补充矿物质的运动型饮料;

4.不要一下子跳很多个，要循序渐进，今天跳100个，明天150个，逐渐增加至200个即可;

5.跳绳是一件很单调的事情，可以放点音乐，一边跳一边欣赏美妙的音乐，缓解身体和精神上的疲劳。要有耐心，持之以恒，每天200个左右即能达到减肥的效果。

另外，相对于跳绳来说，踢毽比较安静，也是个不错的减肥运动噢。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。不过，全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节，太紧绷容易拉伤。