减肥控热是关键 8大减肥妙招耗热量(2)

4、步行减肥

坚持步行锻炼、每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。

5、户外运动

每周3—5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

6、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

7、不吃太多饮料

用水代替饮料。

8、最佳减肥法

减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。