增加新陈代谢 掌握吃不胖的秘诀(2)

那么要如何提高代谢率呢?

■燃烧卡路里的三个步骤

首先，运动会经过以下三个步骤来燃烧卡路里：

(1)首先是运动中就开始燃烧卡路里。

(2)运动过后，被称为事后燃烧效果，能更加燃烧卡路里。这个运动后促使的代谢率提高将持续24～28小时。

(3)因为运动，对燃烧卡路里很有帮助的紧实肌肉也会增加，每0.45公斤(一磅)的肌肉，就能再燃烧6~50卡路里