减肥方法大集合为你科学瘦身

导语：穿薄衫的季节到了，你是不是还在为瘦身而烦恼呢?为什么人家那么瘦，而自己那么胖，那你这个冬季有没有吃了很多零食呢，夏季的来临相信不少妹子都在寻找减肥方法吧，小编今天就是要为大家推荐几款非常受欢迎的瘦身方法，可是在2013年非常有人气的哦。

NO.1控热减肥法

优点：控制饮食热量，减少脂肪堆积

适用人群：食欲旺盛、偏好高热食物肥胖者

以往的节食与控热是有差别的，控制热量是指在保持每天新陈代谢需要的热量基础上，把热量降到最低。而不是一味节食来减肥，正常人每天需要1200-1500大卡热量，把每天的饮食热量降低在1000-1200大卡左右是最安全健康的。

你不用担心营养不良热量不足而引发基础代谢率下降，而你吃下在这个热量范围内的食物也不用担心发胖。假如你是需要朝九晚五上班或是学习的人群，这个热量也能保持正常工作学习，而且还能以每个月1-2斤的速度减少体重。但是如果每天的热量低于800大卡，人体的代谢和工作学习就会受到影响。

NO.2运动减肥法

优点：加速脂肪分解，提高机体代谢

适用人群：运动量少、代谢慢肥胖者

事实上减肥不再是每天刻意花费很多时间进行大量耗能运动，你可以选择针对自己肥胖部位的瑜伽、健身操或是选择仰卧起坐、跳绳等动作在睡前做5-10分钟。

每天运动一点，持之以恒的效果要比你隔很长时间拼命运动一次好得多。而且适量运动不会对身体肌肉和骨骼产生伤害，你也不用担心运动之后会胃口大开，循序渐进的运动方式更适合平时运动量少的减肥人群。但专家提醒，如果能在运动减肥期间搭配控热法，适当控制自己饮食热量总值，减肥效果非常好，而且不易反弹。