减肥不得不注意的六大减肥事项(3)

睡眠不足

研究显示，低于5小时的睡眠时间，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量，因为肌饿素(ghrelin)上升刺激食欲，导致想吃高油脂食物的欲望。

解决方式：每天睡眠至少7-8小时。为了保持良好睡眠质量，床边最好不要放置电子产品，当然包括手机;房间保持凉爽;午餐后不再摄取咖啡因;为了保持良好的睡眠质量，周末最好也维持同时间入睡和起床。

选错运动

很多人在瘦身时会选择有氧运动，例如最常见的长距离慢跑。当然慢跑会帮助剪去体重，但持续越久，新陈代谢适应了，瘦身的效果越不明显，最好搭配重量训练和高强度间歇训练，提高心律的同时，也能锻炼肌肉。

解决方式：自己制订运动计划，跑步、游泳、自行车运动搭配全身肌力训练和高强度间歇训练