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一周高强度瘦身计划 甩肉就是要狠

来源于:维度女性网2014-08-27 14:52编辑:00123qaz
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导语:减肥尝尝是计划不如变化,内心是这么想的但是实际上却不是这么走的,总有各种理由不想进行减肥,没有计划的减肥是失败的,因为你不会有压迫感,为自己制定一个减肥计划,每天按照计划去执行,保证比你现在的瘦身效果强多了。

一周有效减肥运动计划· 通勤篇

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)

一周有效减肥期间,上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!

2、爬楼梯8分钟

一周有效减肥实施期,以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

3、做简易伸展动作20分钟

一周有效减肥期间 不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后与睡前进行,每做20分钟就相当于步行15分钟,如果想效果更好,那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

有效减肥方法 一周减肥计划

一周有效减肥运动计划 · 居家篇

1、步行30分钟

一周有效减肥时去超市买东西,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!

2、做家务20分钟

一周有效减肥时要挤出时间洗洗衣服,擦擦桌子,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!

3、做简易伸展动作20分钟

一周有效减肥需要知道的是,早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

一周有效减肥 最佳瘦身方法

一周有效减肥,简易伸展运动

1、双腿张开至与肩同宽地站立,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂往上伸展,手掌向前打开,拇指与食指互相触碰,全身的重心落于两脚之间的中点上。

然后双臂屈肘,下臂落于后脑勺,但保持手肘高度不变,同时双膝往内收拢,全身依然站直,保持数秒后恢复,重做20次。

2、同样双腿微微展开站立,步幅与肩同宽,腰背挺直,腰腹收紧,肩胛骨后仰,令双臂向下屈肘打开,手腕举至与肩同高,手掌打开向前。

保持站立姿势,左右手肘往腰侧收拢,令手肘贴紧侧腰,保持数秒后恢复,重做20次。

图说天下
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