姨妈期也能减肥 巧妙运动饮食健康瘦(2)

健康瘦身食谱：　　1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。　　2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。　　3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。　　4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。　　5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。　　6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。　　爱心提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。

瘦身高峰期　　二部曲：瘦身高峰期　　时间计算：生理期后第7~14天　　生理表现：女性一般在生理期第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排 卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。　　瘦身成功指数：★★★★★　　加速减重方案：　　1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。　　2.设计合理运动方案，达到理想的运动状态和瘦身目标。　　3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。　　4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。