夏季穿无袖秀美臂 4招轻松瘦手臂(2)

脂肪多要比肌肉多更容易减肥，可能几天不吃饭就能轻轻松松瘦个2-3斤，但这种周而复始的减肥方法，也很容易导致反弹使得肌肉松弛，长出诉说的“拜拜肉”，让一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。只有将控制饮食和锻炼合二为一，才是真正的健康瘦身。这里要推荐懒得去健身房的可以跟着已经红遍大江南北的郑大妈一起来跳操!“郑多燕减肥舞3”着重于手臂的锻炼，跳跃的节奏不会有健身房的枯燥感，每天只要30分钟坚持2周，就能发现肉变紧实不少，主要这种全身动还能帮助减腰腹部。　　手臂类型：肌肉过多-结实　　产生原因：运动过度-经常参加体能训练的应该都会有这样困扰，手臂有肌肉但却导致脂肪囤积难以消除。　　关键词：拍散+改变运动方式

肌肉真是个双刃剑，少了显胖， 多了显壮。减肌就要先把结实的肌肉打散，平时没事就多拍打揉按手臂，让肌肉不再抱团，分散开来，这样进行后续的运动才不会肌肉组团，肥肉无力施展。另外改变运动方式也是很重要的一部分，先停下负重练习，用每天跳绳来代替，跳绳是项全身运动，最主要挥绳能很快甩肉，数量可以累积增加从500个起跳。运动外之后千万不要一屁股坐下，伸展拉伸运动也是塑性的重要点。　　手臂类型：脂肪分布不均-显胖　　产生原因：　　(1)淋巴循环不顺畅-手臂内侧的淋巴系统容易堆积脂肪和水分凝滞，脂肪就容易堆积，更会形成水肿。　　(2)如果斜方肌、三角肌和三头肌开始经常处于松弛状态，就要开始纠正自己的坐姿，不要弯腰驼背的，便于踢走堆积在手臂及肩背位置脂肪。　　关键词：按摩