3、跳绳 秋季跳绳最适合在室内进行了，在跳动的过程中可以让全身的肌肉都得到拉动，锻炼身体多个部位，起跳的时候要弯曲膝盖，小腿跟着向上，跳起的高度在3-5cm之间为最好，双手臂不需要有太大的摆动，连续跳绳坚持到3分钟左右，每1-2分钟休息一下，可以消耗掉身体大部分热量。 4、适当吃辣 秋季开始变冷，可以适当吃点辣，因为辣椒中含有辣椒素，食用后能促进肾上腺素的分泌，并能提高体内的新陈代谢和脂肪的燃烧率，而且吃辣后人的体温会上升，排汗增多，有利于体内多余水分的排出，对消除水肿很有帮助，并且可以同时促进排毒，另外，辣椒素还能起到降低血糖的作用，适当地吃辣对减肥有帮助，但不能过量哦!