8秒钟减肥操 轻松快捷打造年轻苗条身形(4)

(5)拉伸舒缓背部的酸痛。　　这是一个通过活动肩胛骨来舒缓肩胛骨周围肌肉的动作。在收缩背部中央的同时敞开胸腔，因此有助于转换心情。　　[左]坐在椅子前端，挺直腰。两手在腰部上方互握。　　[右]左右两边肩胛骨向中间靠拢，倒数4秒，然后两手肘相互靠近。做这个动作时容易耸肩，所以要注意不能耸着肩做动作。感觉背部的赘肉被拧紧那样去做动作。　　提示：　　由于肩膀或是背部疼痛等原因，无法在背后握手的话，换成两手叉腰也是可以的。