一、选对锻炼时间
锻炼时间的把握对减肥过程是非常重要的，一些女性喜欢在早晨进行运动，或是一有时间就开始锻炼身体，其实这些方法都是不完全正确的。由于身体在不同的时间段中也会出现不同的变化，因此，运动减肥也需遵循科学的时间安排。
☆餐后不可立即运动
由于吃饭后体内的血液都会集中在胃肠道进行消化工作，如果此时立刻进行运动，很容易导致身体血流不畅，出现腹痛、头晕等症状。另外，餐后运动应以动作缓慢的运动方式为主，比如快步行走，但是不可以进行跑步、跳跃等剧烈的运动，防止身体出现缺氧而不能及时氧化 脂肪。
☆晚上锻炼较为适宜
很多人喜欢早上进行运动，其实，早晨锻炼并不如晚上锻炼，从人体状态来说，沉睡一夜以后身体通常处于缺水状态，而且血液较为黏稠，如果进行剧烈运动，很可能造成大脑供血不足，对健康是非常不利的。而且从后续反应来看，早晨运动以后往往容易摄入更多的早餐食物，因此不如晚饭进行锻炼，既不影响减肥效果，还可保证身体的健康。
☆其他的锻炼时间
生活中有许多容易忽视的时间都是运动的理想时间，比如工作劳累之余，先做几个深呼吸，将心中的烦躁和疲劳赶出体外，然后走到室外适当地活动一下腿脚，便可有效预防长期坐立导致脂肪的堆积。
二、全身减肥的误区
给全身减肥并不是件容易的事，由于人体各部分器官的生理状态不同，在减肥时也要尽量"顾全大局”，不可只顾着给四肢减肥而忽略了小腹，又或是忙着消除"小肚腩"而让大腿上的赘肉任其发展。因此，全身减肥时应注意以下几个常见的误区，防止减肥过程给身体带来不良伤害。
☆节食减肥并不可取
盲目的节食不仅令身心感到不适，而且一旦坚持不住，便很可能导致肥胖迅速反弹，特别是有些女性不吃早餐的减肥做法更不可取。因为早餐不仅能为身体补充热量，而且还可提供充足的水分和营养物质，一顿丰盛的早餐对保持身体一整天的精神和活力是非常重要的。
☆不能只喝汤不吃菜
虽然只喝菜汤能够在短期内令身体脂肪大量消耗，但这对健康也是十分不利的。脂肪作为保持身体健康必不可少的营养物质，只有在脂肪过多的情况下才能进行减肥工作，如果只喝汤不吃菜，便会强迫体内的脂肪转化为能量并被身体所利用，时间长了就很容易出现营养不良、面黄肌瘦等症状，而且在恢复正常的饮食以后，体重便会立刻被"打回原形”。
☆只吃水果并不好
许多水果的减肥功效是被人们认可的，不过，也有一些水果种类不仅不能减肥，而且还具有较高的热量，比如荔枝、桂圆、榴莲等，如果大量食用，很容易使肥胖症状更加严重。另外，早晨是食用水果的最佳时间，此时水果所含的果糖能够提高血液中的血糖含量，使整个人看起来精神焕发;而两餐之间吃水果则能够有效减少肥胖导致的胃胀现象。