妙招：一周走路瘦身甩脂肪(3)

格罗经典式

非常部位：臀部，大腿

1.左脚向前跨一大步（不要跨太夸张），沉落臀部。

2.保持身体下沉，换右脚向前大跨步。

持续1分钟联系，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。

训练小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。

树枝扭转式

非常部位：腹部，斜三角肌，臀部

1.抬升左脚，膝盖弯曲成90度，与臀部同高，旋转身体躯干向左，伸出右手，笔直放置于左膝内侧，左手臂向后笔直伸展。

2.保持头部向前，左脚落地后，抬升右脚，旋转身体躯干向右，伸出左手，笔直放置于右膝内侧，右手臂向后笔直伸展。

3.持续交替运动1分钟。

猫步运动

非常部位：腹部，写三角肌，大腿内侧

1.双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。

2.将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。

3.注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。

4.持续练习1分钟。

训练小Tip：为了充分锻炼写三角肌，MM们不要害羞哦，尽量夸张扭转姿势。每跨一步，身体也要扭转至自身净值处。[导读]有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。当然，运动时要习惯每天规律运动。快慢节奏式运动：以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟（速度标准为2

摆钟伸展步行式

非常部位：臀部，股部

1.双手握拳，置于胸前，手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。

2.左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。

3.在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。

4.持续钟摆式运动1分钟。

上身塑形必备之雪天使招式