妙招：一周走路瘦身甩脂肪(5)

1.双手各握一哑铃，双脚分开，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，身体下蹲，使膝盖弯曲成45度。双手置于膝盖之上，掌心相对。

2.保持后背平直，伸直手臂向外两侧，使双手撑V字形，掌心向下。

3.将双手向下两侧伸直，使双手与身体呈倒V字形，身体下蹲，掌心向前。

4.重复V字形和倒字形练习8-12次。

三角升降式

非常部位：斜三角肌，臀部，腹部

1.身体坐于地面，膝盖弯曲，双脚平直，双手掌撑地，位于臀部后方，手指指向双脚方向。

2.推压双手，使双手笔直，提升臀部离开地面，用双手双脚支撑保持身体平衡。

3.抬离左腿，向前向上伸展。

4.整个过程中保持左腿始终抬离地面，双手肘慢慢向下再伸直。

5.重复练习8次，再换腿重复练习。[导读]有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。当然，运动时要习惯每天规律运动。快慢节奏式运动：以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟（速度标准为2

弯曲推压式

非常部位：上背部，手臂，二头肌，大腿

1.双手各握一哑铃，身体直立，与臀部同宽，双手自然放置于身体两侧，掌心向身体两侧。

2.右脚向前大跨一步，膝盖弯曲至90度，后腿笔直伸展。

3.左手弯曲，使哑铃置于身前与肩膀同高。右手笔直向上伸展。

4.保持上身挺直，降下右手，弯曲至身前与肩同高同时，左手升向天空方向。

重复练习8次，在换腿重复练习。

自由飞翔式

非常部位：胸部，腹部，臀部，大腿内侧肌，大腿筋腱。

1.右手握哑铃，面部朝上平躺，右膝盖弯曲，右脚于身体前方置地。左脚向左外侧45度角平直伸展，置于地面。以便更好锻炼内侧肌。