怎样坚持跑步减肥 把握四个原则让你加倍瘦

跑步减肥真的很有效，但是很多妹纸说都难于坚持，真的是这样么？NO，小编这就帮告诉你跑步减肥是四个原则，把握好，可以加倍燃烧脂肪哦！

跑步减肥是一项能让你全身上下都瘦的减肥方法，但是很多妹纸都说很容易劳累，所以坚持很难。可能是你没有掌握好方法，下面小编就要与你一起分享跑步减肥的四个原则，帮你瘦的更快哦！

跑步减肥真的很有效，但是很多妹纸说都难于坚持，真的是这样么？NO，小编这就帮告诉你跑步减肥是四个原则，把握好，可以加倍燃烧脂肪哦！

1、步幅要小

你是不是很喜欢在跑步的过程中过多的脚腕用力，往往还没跑个十分钟，就已经觉得超累了，这当然很难坚持下来，其实我们在跑步的过程中一定要步幅小，这样做能大大降低肌肉在跑步过程中的用力强度，从而让你跑起来觉得轻松。

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2、跑速要慢

别以为跑的越快，减肥效果越好，没有延长时间，只是白费功夫而已。其实慢跑才是最好的减肥方法，一般来说中青年人的每分钟心跳是70-80次，所以你可以根据这个数字乘以个1.8，就是你在跑步过程中要掌握的心跳率了。

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3、跑程要长

你跑的过程越长，说明你血液中的血糖消耗的就越多，这就意味着你消耗了更多的热量。这样做能帮助你降低血脂，缓解血压，对于减肥者而言，是没有任何伤害的。

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4、注意营养

有的人不知道我在跑完步后，要补充些什么营养，有的人会吃长大量的蛋白质，其实这种做法是非常错误的，慢跑过程中我们人体消耗的主要是血糖，所以稍微补充点碳水化合物就行了。