男士中年发福怎么办？日常减肥习惯要养成(3)

男士中年发福怎么办？日常减肥习惯要养成

早餐

就餐时间

起床后活动30分钟，此时食欲最旺盛，是吃早餐的最佳时间。

营养总量

占一日总量的30%为宜，即主食100~150克，热量400~600千卡左右。

最佳食物

鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、西 红柿等。