男士中年发福怎么办？日常减肥习惯要养成(4)

男士中年发福怎么办？日常减肥习惯要养成

午餐

营养总量

不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。

主食选择

150~200克左右，可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中任意选择。

副食选择

50~100克的肉禽蛋类，50克豆制品，200~250克蔬菜，总量在240~360克左右。