4个瘦腰动作 摆脱大熊腰(2)

Part2

1. 跪在地面上，两膝打开同骨盆宽，两臂横向伸直。然后单脚横向伸直，要保证骨盆正面朝向，调整双腿位置。想象头顶被一根绳子牵引着，有意识地拉直身长。两臂感觉从背骨延伸开去，呼吸保持顺畅。

2. 吸气，身体倾斜，方向与伸出腿的方向相反，头顶仍要保持牵引感，拉长背脊。这是为了保持腰部以下的稳定，收腹，控制力量。吸气，同时感受拉伸着的侧腹，然后利用侧腹的力量和收腹的力量，慢慢恢复动作1的状态。重复动作3~6次，反方向同样进行。

温馨提示：

进行哪一个动作都不要忘记保持呼吸顺畅。像是用腰腹周围的肌肉来支撑腰部一样，充分活动腰腹周围的肌肉，小腹平坦，小蛮腰也不再是梦咯。

1. 无盐饮食

众所周知盐的主要成分氯化钠会使水分在身体内积聚，所以盐分多的饮食会导致全身浮肿。从饮食中提出盐分的话，体内盐分浓度会降低，为了保证体内盐分一定的浓度，身体会主动将部分水分排出体外，这样一来，浮肿消失=腹部紧致。要平坦小腹的第一步就是“去盐”!

像平常用到的盐、酱油、番茄酱等，加入了盐分的调味料都不要再使用，调味就使用少量的芝麻油、橄榄油、罗勒和迷迭香等植物类调料，或者胡椒、生姜、蒜和咖喱粉。加工食品和零食甜品也要彻底杜绝。导致胃酸过多的辛辣饮食也要NG。请好好享受食物的原汁原味吧。