顶尖哑铃甩肉健身操第三步
1. 面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;
2. 双手抓住哑铃，撑住地面;
3. 左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;
4. 换另一边练习，两边各练习6次;
顶尖哑铃甩肉健身操第四步
1. 双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲;
2. 上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作;
顶尖哑铃甩肉健身操第五步
1. 站在地上，双手抓紧一只哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展;
2. 左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高;
3. 两边循环练习3次。