节后瘦身操 既能御寒又能燃脂

今天为大家介绍一套节后瘦身运动，帮助节后长肉的你更快的燃烧脂肪，寒冷的冬季做一套运动，既能御寒又能燃脂，是非常不错的选择哦，冬季卷缩在家里可不是一个好的选择哦，在家呆了一个长假了，身体又笨重不少了吧，赶紧开始运动运动，能让你浑身轻松哦。

预热动作：在做任何运动之前都要做一做预热，否则突然的肌肉运动会导致肌肉拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。

step1：双手交叉手心放于胸前，左右扭动手腕向前伸直双臂维持4秒钟，反复活动手臂放松手腕。

step2：双手交叉手心放于胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。

step3：双手交叉伸直双臂使手心向外，头部左右扭转各两次。

 

放松背部肌肉锻炼脊椎：现代人的生活压力，脊椎通常都有隐患，这套运动会缓解颈部和肩膀的酸痛，使压力得到放松，年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽。

step1：弯曲手腕使手指朝身体方向，向前伸直手臂并尽量弯曲背部，注意调整呼吸，维持4秒即可。

step2：继续保持动作，并慢慢的向外伸展臀部和胸部，使身体呈现S型(自我感觉)，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作四秒，反复两次。

蜥蜴姿势：保护心脏维护心率平衡，塑造腿部完美曲线，做该运动时应注意双腿向两侧撑开，不能让双脚呈11字型。

step1：双腿向两侧撑开，将双手撑地放于大腿内侧。

step2：双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳臂肘和膝盖相碰后回到原位。

step3：继续第二个动作并向左倾斜上半身，是左胳臂肘和膝盖相碰后回到原位。step4：将弯曲的双腿伸直回归第一个动作后在从两侧向上拉伸打开双手臂，上下反复挥动手臂5次。