椅子操锻炼下半身解决腿部粗壮问题(2)

第3招 小腿帮浦操

提醒：建议双手扶著有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。

步骤1：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。

步骤2：再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起，也停留1拍，共做1~2个8拍。