一套居家瘦身运动 塑形 瘦身效果顶呱呱

 

导语：减肥不在是一味的追求瘦，瘦虽然好，但是也要瘦的健康啊，瘦下来后在进行下形体上的运动，能为你更好的优化身体线条，让身材的曲线更加的美丽，下面呢，小编教大家一套居家瘦身操，能有效的帮助你锻炼到身体的各个部位，达到瘦身，塑形效果。

手臂伸压运动

运动小拍拍：为手臂内外侧塑性提供了良好的方式。

身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一哑铃，将双手置于双肩，慢慢伸直右手臂向上，停留数十秒之后将右手臂放回肩膀侧。换手重复练习10次。

身体蜷缩运动

运动小拍拍：给臃肿的腹部减减肥吧。

身体向上平躺，膝盖弯曲，双手放置于头下方，收紧腹部，慢慢抬离头部和后背部，同事抬升双膝，使头部触碰双膝，停留10秒，重复练习20-25次，有能力者也可持续练习更多次。

下蹲式

运动小拍拍：这个简单的姿势可以让大腿和大腿内侧肌线条很美哦。

运动小提示：下蹲式使得大腿两侧内肌与地面平行。初学者可适时适量，空手做此运动练习

a. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

b. 保持后背平直，慢慢下沉后背部，感觉自己坐在椅子上一般，回到初始位置，注意保持膝盖不超过双脚趾。重复练习8-12次。

前跨式

运动小拍拍：依旧塑造mm的大腿和大腿内侧肌线条。

a. 保持站立姿势，左腿向前跨步30英寸，右脚踮地。

b. 弯曲左膝直至左膝与地面平行。保持脚趾位于膝盖之上，膝盖不超过脚趾，下压然后回到初始位置。双腿重复练习8-12次。