六组瘦背运动 周只要做三次就可以(3)
来源于：维度女性网2014-07-08 11:57编辑：00123qaz
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动物五：弓步拧转
这个动作会锻炼到三角肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌。
左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿着哑铃放在体侧
身体向右转，把哑铃拉向肋骨部位，如图所示
再回到起始位置，做15次
换边，继续做15次
动作六：挺身侧平板支撑
这个动作会锻炼到三角肌，菱形肌，背阔肌，竖脊肌，腹肌。
先从左侧的平板支撑开始，左握住哑铃撑在地面，右手握住哑铃放在身体一侧
右手沿着身体一侧往上拉动，手肘向后，直至哑铃到肋骨位置停止
回到起始姿势，做15次。换一侧继续。
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