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Day 11-打造完美翘臀
深蹲和跨步是训练出翘臀的最佳方式，建议两项交互做12-15次，想更加精进，尝试在跨步时步伐加大能有效练到大腿前侧、后侧及臀肌升肌肉延展性及耐力。另外，选择在家中以30秒快速爬楼梯，在以慢速爬2分钟做为一套运动持续30分钟也是另一个翘臀好秘方。
Day12-让绿茶取代咖啡
没有什么比的上午后一杯香浓咖啡的欢愉，但是你了解咖啡因吗?咖啡因会让你的食慾大增，刚喝下时会有饱足感，他会让你的血糖急速攀升但一小时候会马上就会降低并感到飢饿。营养师Garcia建议不如让绿茶来取代你对咖啡因的中毒，它是最佳抗氧化剂，并且可以有效的让身体自然代谢。