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▍Step 4. 弓步摆臂
1、双腿左右跨开，步幅大约是肩宽的2-3倍，左脚掌指向正前方，右脚掌则往右打开，骨盆立起来，挺直的上身微微往右转向。
2、一边吸气，一边令上身往前倾出拉伸，右腿屈膝做弓步的姿势，然后双臂从下往上地划动伸展，手掌向后，以这个姿势保持10秒。
3、最后一边呼气，一边再次伸直双腿，上身转回至正前方，手臂放下，恢复姿势后，往左侧再重复一次动作。