午餐，就吃喜欢的食物吧：午餐可以安心吃喜欢的东西。但要提醒自己吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品尝美食。中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。
下午，肚子饿吃点心也 OK：下午工作如果感到肚子饿，也可以每天吃点心。只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。
晚餐，7~10 点饮食原则大不同：“晚餐太晚吃”和“吃太多”是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不会有任何的减肥效果。
请在晚上 12 点前入睡，让身体进行修复：据说优质睡眠可以让体内酵素量变多，进而改善体质，所以千万不要熬夜。
3 个美味关键 减肥果汁这样做
“目测”也ok!喝出健康窈窕，减肥果汁这样做
只要掌握要诀，目测也能制作美味果汁，建议刚开始参考书本所列食谱，等习惯之后再制作个人喜好的专属果汁。
1、“主要食材”与“α食材”搭配互补，就能制作出健康又美味的减肥果汁
主要食材和α食材的组合是果汁的美味关键。主要食材是果汁的口感主角，α食材通常是补充主要食材不足的水分或甜度的食材。
比如以凤梨、苹果、草莓、香蕉等为主要食材，甜味非常足够，但是汁液不够，所以α食材就可以加入补充水分的食材。红萝卜等蔬菜类甜度和水分都不足，必须利用α食材补充。如果加了甜度与水分皆足够的柑橘类或葡萄，就能制作好喝的果汁。
目测分量要诀是：首先加入与食材同量的水搅拌，尝尝味道如何。如果味道淡，再追加主要食材;如果太浓稠，就加水;觉得不够甜可以再加苹果或蜂蜜等甜味食材。