每天多点慢跑时间 脂肪燃烧就会快一点(2)

现在已经进入冬季里，天气越来越冷了，人们多数时间也是呆在家里，出来运动时很多人会选择慢跑作为锻炼项目，慢跑不仅可以暖身而且还能减肥，那么，他真的对减肥有效果吗?其实长时间的微汗慢跑很利于减肥。那就快来看看他是如何帮你瘦身的吧。

慢跑减肥的时间和速度是关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。清晨或傍晚为佳。