肥女瘦腰瑜伽操 让你纤腰变美女(4)

快要到年底放假的时间了，在这一年里里忙碌了一年的OL白领们也要趁这个机会给自己放放假啊，这个时候可不要只顾着整天整天的睡大觉了，要抽出时间进行锻炼保持身材哦，下面就来做一套简单的纤腰养护吧，让你在新的一年里美美的快快乐乐的。

第四式：天鹅式--全面收紧腰部

step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。