40岁男人如何度过三道“健康坎”(5)

其实不只是女性需要减肥锻炼保持身材，对于男性来说也是非常重要的，减肥健身不仅能够保持身材，还能够强健体魄，拥有健康的身体，因为男人到40岁，身体的各个机能就会开始有变化，技能的下降会让人越来越消瘦，头晕眼花，对运动提不起兴致等等，这些都是40岁男人面临的“健康坎”，如何才能度过呢?下面就来看看吧。

针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练

有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

而无论是以上哪种情况，每周训练的次数都要在两次以上，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。