平时有健身习惯的人，在运动之前和运动后都需要补充足够的水分。运动前的30分钟补充100~150毫升的水，运动时间超过一个小时的话，中间则需要补充100~200毫升的水分。最好不要喝冰冻的水，以10度以上的温水为佳。
另外，喝水要有规律性，不要等到口渴的时候就一次性的喝进大量的水，不渴的时候就完全不喝水。这样的做法并不能补充到水分，还会对身体产生一定的影响。因为人体每次喝超过240毫升的水的话，身体并不能吸收，很快就会从肾脏中排出。每次喝水只喝100~150毫升为佳，合理的分布在不同的时间段里饮水即可。另外，饮料等的水分并不能算在里面，最好也不要用饮料来替代白开水。