营养补剂的种类繁多,现针对不同训练阶段的爱好者提出几种搭配方案,一家之言,仅供大家参考
1.初级者:
方案1:增肌粉(增重粉/增肌王)+全谱氨基酸
全面打下良好的营养基础,增肌粉:提供训练所需的碳水化合物和微量元素,氨基酸:弥补增肌粉蛋白质含量的不足,用法:训练前:30克增肌粉与果汁饮料,训练后:50克增肌粉,30-50克全谱氨基酸用温水或脱脂奶冲服
方案2:乳清蛋白+减脂补剂(适合体脂较高者)
减脂补剂:如宝来的 “刮刀2号 塑身灵”冠军的 “美态宝”等,随餐服用,训练后与30克乳清蛋白一起服用
方案3:乳清蛋白+简单碳水化合物(蜂蜜,葡萄糖等单糖类)
乳清蛋白30-50克,简单碳水化合物50克训练后立即温水冲服
中级者:
方案1:乳清蛋白+肌酸+谷氨酰胺
最常用的搭配,乳清蛋白:提供构建肌肉的基础物质,肌酸:增加骨骼肌atp含量,迅速提高力量,以进行大重量训练谷案酰胺:修复组织,促进恢复
用量:乳清:30-50克,肌酸;6-10克,谷氨酰胺:5-10克用脱脂奶或温水训练后立即一起冲服
方案2:全谱氨基酸+肌酸+谷氨酰胺
对于担心乳清蛋白中简单碳水化合物的朋友,是个不错的选择
用量:氨基酸30-50克,肌酸可使用冲击量10克每天,连续使用4-6天,以后每天5克,使用4-6周,停用一周,如此循环
方案3:简单碳水化合物+肌酸+谷氨酰胺(结合高蛋白饮食,与方案1交替使用)
方案4;全谱氨基酸+肌酸+减脂补剂(+谷氨酰胺)适合减脂阶段的爱好者
高级者;
方案1;乳清蛋白+支链氨基酸+肌酸+谷氨酰胺
常规用量
方案2: 乳清蛋白+万能金刚+支链氨基酸+谷氨酰胺
万能金刚胶囊:蜕皮硫醇、甲级黄酮、异甲级黄酮的混和,全面提高体内激素水平,每日最高用量10粒,须结合高蛋白饮食支链氨基酸胶囊:3-6粒每日
方案3;全谱氨基酸/支链氨基酸+万能金刚+锌镁合剂(ZMA)+谷氨酰胺(适合减脂阶段)
以上各方案所列补剂可根据自身需要选择搭配使用,并加入维生素补剂
一家之言,欢迎大家批评指正