肩膀锻炼 展现肩强男人味

春暖花开，气温逐渐回暖，脱下厚重的冬衣，男性的身材也逐渐原性毕露，原本帅气挺拔、雄壮威武的气势似乎也一下子衰退不少。随著夏天的脚步迈进，男性的身材也愈加重要，而“肩膀”更是负责挑起倒三角身材的任务起始点，因此为了迎接即将来临的夏天，在这初春时刻，你是否想试著让自己的肩膀更加有型，展现男性应有的“肩”强态度！

无论在健康或外型上，男性的肩膀都有著相当大的视觉焦点。以健康来说，现代人久坐于办公桌前，使用电脑的机率大增，如果因为姿势不良或长久使用键盘、滑鼠，久而久之，肩颈就会觉得僵硬、不舒服，如果能加强锻炼的话，不但能强化肌力，更能缓解日后肩部不适的情况发生。以外型来说，壮阔的肩膀是标准的衣架子，不但能撑起衣服的线条，整体肌肉线条也相当好看，让人投以钦羡眼光。

影响肩部造型最重要的是三角肌（包绕肩关节的肌肉）与斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉），无论平常我们提、丢、投等动作都会运用到肩膀肌肉，再加上一般人较易忽略肩部肌肉的锻炼，因此在锻炼时，要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展，当然搭配相关辅助的健康食品也极有帮助。在此，GQ男人网为你示范了几种锻炼肩膀肌肉的动作，让你在夏天来临之前，雕塑肌肉版图，展现最“肩”强的完美线条。

三角肌前部身体斜躺于机器上，注意下背不可拱起、手肘不可锁死、手腕不可压迫向上推举，用力时向上吐气 三角肌中央部身体坐于机器上，双手握住握把，注意下背不可压迫、手肘不可超过肩关节向上推举至肩关节高度，用力时向上吐气三角肌后部身体坐于机器上，注意下背不可压迫，手肘微弯、不可耸肩双手往后移动，同样保持手肘关节微弯，用力时向上吐气 三角肌中央部、斜方肌上部中央一只脚向后，以稳定下半身力量。注意手腕关节不压迫、手肘不可锁死，不可耸肩将杠铃上举，拉至胸线下方，用力向上时吐气三角肌前部一只脚向后，以稳定下半身力量。注意下背不压迫、手肘不高于肩膀，手腕关节不可锁死、腕关节不可压迫将哑铃前举，手腕不可超过肩关节，用力时向上吐气